فروشگاه اینترنتی دایان شاپ حراج زمستانه

http://50400.dayanshop.com/products?orderby=newest&sort=desc

حراج زمستانه فروشگاه اینترنتی دایان شاپ

کفش ساقدار مردانه Nike مدل 11692

145,000 تومان

ساعت مچی Rolex مدل 11685

65,000 تومان

کاپشن مردانه Nika مدل 11662

239,000 تومان

کاپشن مردانه Nika مدل 11661

239,000 تومان

کاپشن مردانه Zima مدل 11655

289,000 تومان

کاپشن مردانه Mason مدل 11652

279,000 تومان

کفش مردانه Adidas مدل 11644

109,000 تومان

شلوار اسلش مردانه Arat مدل 11627

109,000 تومان

شلوار اسلش مردانه Arat مدل 11625

109,000 تومان

کفش مردانه Nike مدل 11621

199,000 تومان

کاپشن مردانه Asics مدل 11620

159,000 تومان

ساعت مچی Romanson مدل 11590

49,000 تومان

ساعت مچی زنانه Chanel مدل 11589

99,000 تومان

ست ساعت مچی Romanson مدل 11588

159,000 تومان

ساعت مچی مردانه Tomi مدل 11587

65,000 تومان

ساعت مچی مردانه Tomi مدل 11584

65,000 تومان

ست ساعت مچی Movado مدل 11583

99,000 تومان

ساعت مچی مردانه Sevin مدل 11582

65,000 تومان

ساعت مچی زنانه Emporio Armani مدل 11581

95,000 تومان

ساعت مچی مردانه Sevin مدل 11577

65,000 تومان

ست ساعت مچی Movado مدل 11575

119,000 تومان

ست ساعت مچی Romanson مدل 11567

159,000 تومان

شلوار اسلش مردانه Damon مدل 11561

109,000 تومان

کفش زنانه Nela مدل 11558

109,000 تومان

 کفش ساقدار مردانه Nike مدل 11692 ,  ساعت مچی Rolex مدل 11685  ,  کاپشن مردانه Nika مدل 11662  , کاپشن مردانه Nika مدل 11661 ,  کاپشن مردانه Zima مدل 11655  ,   کاپشن مردانه Mason مدل 11652  ,  کفش مردانه Adidas مدل 11644  ,  شلوار اسلش مردانه Arat مدل 11627  ,  شلوار اسلش مردانه Arat مدل 11625  ,  کفش مردانه Nike مدل 11621  ,  کاپشن مردانه Asics مدل 11620  ,  ساعت مچی Romanson مدل 11590  ,  ساعت مچی زنانه Chanel مدل 11589  ,  ست ساعت مچی Romanson مدل 11588  ,  ساعت مچی مردانه Tomi مدل 11587  ,  ساعت مچی مردانه Tomi مدل 11584  ,  ست ساعت مچی Movado مدل 11583  ,  ساعت مچی مردانه Sevin مدل 11582  ,  ساعت مچی زنانه Emporio Armani مدل 11581  ,  ساعت مچی مردانه Sevin مدل 11577  ,  ست ساعت مچی Movado مدل 11575  ,  ست ساعت مچی Romanson مدل 11567  ,  شلوار اسلش مردانه Damon مدل 11561  ,  کفش زنانه Nela مدل 11558  ,

حراج هودی دخترانه مدل Venos

فروش ویژه هودی دخترانه مدل Venos

هودی دخترانه مدل ونوس Venos 2020

http://sabzgoostar.sabzgostar.net/product/pid/3444

کیفیت بالا مخصوص خانم های خوش پوش!!

• ضمانت 10 روزه تعویض سفارشات

• مطابقت کامل با محصولات

• تحویل و پرداخت درب منزل در سراسر کشور

• پشتیبانی قبل و بعد از ارسال سفارشات

 

خرید پیامکی : ارسال کد 2973444 به شماره ی 1000100073

 

هودی , هودی مشکی , هودی خزدار , هودی ونوس , هودی ونوس دخترانه , هودی دخترانه , هودی زنانه , هودی خوشگل و اسپرت مشکی , حراج هودی دخترانه مدل Venos , فروش ویژه هودی دخترانه مدل Venos , هودی دخترانه مدل ونوس Venos 2020 , هودی دخترانه مدل Venos , هودی دخترانه مدل Venos 2020 , هودی دخترانه مدل Venos 2019 , هودی دخترانه مدل Venos hoode , هودی دخترانه مدل Venos رنگ مشکی , خرید پیامکی هودی دخترانه مدل Venos , مشخصات هودی دخترانه مدل Venos , ویژگی های هودی دخترانه مدل Venos , قیمت هودی دخترانه مدل Venos , خرید تخفیف ارزان هودی دخترانه مدل Venos , هودی خزدار زنانه و دخترانه venos , هودی دخترانه Venos,

حراج نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin

فروش ویژه نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin

نیم بوت دخترانه آ بیرکرومبیه ABercrombie مدل پلین Pelin 2020

http://sabzgoostar.sabzgostar.net/product/pid/3447

طراحی اسپرت و زیبا

• ضمانت 10 روزه تعویض سفارشات

• مطابقت کامل با محصولات

• تحویل و پرداخت درب منزل در سراسر کشور

• پشتیبانی قبل و بعد از ارسال سفارشات

 

 

خرید پیامکی : ارسال کد 2973447 به شماره ی 1000100073

 

 

خرید تخفیف ارزان نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin

بوت , نیم بوت , کفش اسپرت , نیم بوت دخترانه , نیم بودت مشکی , نیم بوت زنانه , حراج نیم بودت , خرید نیم بوت , نیم بوت پلین , نیم بودت مشکی آبیرکرومبیه , نیم بوت اسپرت مشکی آبیرکرومبیه پلین ,حراج نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin , فروش ویژه نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin ,  نیم بوت دخترانه آ بیرکرومبیه  ABercrombie ,نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin , نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin 2019 , نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin 2020 ,ABercrombie Pelin Shoes Women's 2020 , خرید پیامکی نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin ,نیم بوت دخترانه ABercrombie ,  خرید تخفیف ارزان نیم بوت دخترانه ABercrombie مدل Pelin ,کفش دخترانه مدل Elia(سفید) , کفش دخترانه مدل Elia (کرمی) , کفش دخترانه مدل Elia(صورتی) , نیم بوت دخترانه مدل aisan ,کفش دخترانه مدل Lenny(سفید) ,

حراج ست ساعت مچی Tissot مدل Satin

فروش ویژه ست ساعت مچی Tissot مدل Satin

ست ساعت مچی تایسوت Tissot مدل ساتین Satin 2020

http://sabzgoostar.sabzgostar.net/product/pid/3420

 

 

ست ساعت مچی تیسوت Tissot مدل ساتین Satin

 

 

کیفیت بالا مخصوص افراد خوش سلیقه

• ضمانت 10 روزه تعویض سفارشات

• مطابقت کامل با محصولات

• تحویل و پرداخت درب منزل در سراسر کشور

• پشتیبانی قبل و بعد از ارسال سفارشات

 

 

خرید پیامکی ست ساعت مچی Tissot مدل Satin

 

خرید پیامکی : ارسال کد 2973420 به شماره ی 1000100073

 

 

 

 

ست ساعت مچی Tissot مدل Satin

99,000 تومان

ست ساعت مچی مردانه و زنانه ck مدل Nara ( مشکی)

119,000 تومان

ساعت مچی Rado مدل Testo (سفید)

55,000 تومان

ساعت مچی Rado مدل Testo (مشکی)

55,000 تومان

ست ساعت مچی مردانه و زنانه ck مدل Nara(قهوه ای)

119,000 تومان

ساعت مچی ROMANSON مدل MACKLIN(سفید)

58,000 تومان

ست ساعت مچیRomanson مدل Atrax

99,000 تومان

ساعت مچی موتورنما مدل Carrera

49,000 تومان

ست ساعت مچی تایسوت Tissot مدل ساتین Satin 2020 , ساعت , ساعت مچی , ساعت مچی اسپرت , ست , ست ساعت مچی , ست ساعت مچی عروس داماد 2020 ,فروش ویژه ست ساعت مچی Tissot مدل Satin , حراج ست ساعت مچی Tissot مدل Satin , ست ساعت مچی Tissot مدل Satin, ست ساعت مچی Tissot مدل Satin اصل , ست ساعت مچی Tissot مدل Satin 2019 , ست ساعت مچی Tissot مدل Satin 2020 , ست ساعت مچی تیسوت Tissot مدل ساتین Satin, خرید پیامکی ست ساعت مچی Tissot مدل Satin , ست ساعت مچی Tissot مدل satin 2019 , مشخصات ست ساعت مچی Tissot مدل Satin , خرید تخفیف ارزان ست ساعت مچی Tissot مدل Satin ,ست ساعت مچی مردانه و زنانه ck مدل Nara ( مشکی) ,ساعت مچی Rado مدل Testo (سفید) 55,000 تومان  , ساعت مچی Rado مدل Testo (مشکی) , ست ساعت مچی مردانه و زنانه ck مدل Nara(قهوه ای) ,  ساعت مچی ROMANSON مدل MACKLIN(سفید) ,  ساعت مچی موتورنما مدل Carrera , ساعت عروس داماد 2020 ,

بهترین مکمل های افزایش وزن ، چاقی

افزایش وزن

چاق شدن در زمان کم با مکمل های گیاهی

معرفی مکمل های اصل افزایش وزن و چاقی 2020

جهت مشاوره مکمل چاقی ، قرص چاقی با شماره 09198517368 در تماس باشید

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم ؟ 14 خوراکی سالم برای چاق شدن رژیم چاقی، عادات غذایی، مقالات 15 مرداد 1398 تعداد بازدید :60699 زمان مطالعه : 20 دقیقه 77 نظر برخلاف اکثریت مردم که به دنبال کاهش وزن هستند شاید دغدغه شما این باشد که چگونه چاق شویم؟ همان طور که کاهش وزن دشوار است برخی با افزایش وزن هم مشکل دارند. بعضی افراد افزایش وزن و عضله را به اندازه کم کردن آن، کاری بسیار دشوار می دانند. اضافه کردن برخی غذاهای خاص به رژیم غذایی، مسیر رسیدن برای افزایش وزن را سالم تر می کند و اثربخشی آن را نیز بهبود می بخشد. در این مقاله با ما همراه شوید تا 14 ماده غذایی سالم و موثر در افزایش وزن و چاقی را به شما معرفی کنیم. این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند. چاقی یا لاغری ژنتیکی نیست بلکه با دریافت برنامه منظم امکان پذیر است. پس اگر دنبال چاقی یا لاغری هستید کد 14 را به سامانه 09198517368  ارسال کنید.

روش های افزایش وزن با داروهای گیاهی

رژیم غذایی لاغری آیا ژن چاقی یا لاغری وجود دارد؟! 1- چگونه چاق شویم ؛ اسموتی های پروتئینی اسموتی های خانگی سرشار از پروتئین، راهی سریع برای افزایش وزن و دریافت مقدار زیادی ماده مغذی هستند. درست کردن اسموتی در خانه بسیار کاربردی تر است چون نمونه های تولیدی آن سرشار از قند و بدون مواد مغذی مفید هستند. این کار سبب می شود به طعم و مواد مغذی درونی اسموتی توجه کنید. در ادامه لیستی از اسموتی های خوشمزه که به راحتی در منزل درست می شود را معرفی می کنیم. هر کدام از آنها را با دو فنجان شیر و یا انواع جایگزین شیر مانند شیر بادام یا نارگیل ترکیب کنید. شیک شکلات، موز و آجیل: یک عدد موز، یک قاشق شکلات و یک قاشق غذا خوری مغز آجیل ( هر نوعی که دوست داشتید ) را با هم ترکیب کنید. شیک وانیل و توت: یک فنجان توت تازه یا منجمد را با یخ، یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین و یک قاشق وانیل ترکیب کنید. شیک شکلات و فندق: 444 میلی لیتر شیر شکلات را با یک قاشق از پروتئین وی و فندق ترکیب کنید. شیک سیب کارامل: یک برش سیب را با یک فنجان ماست طبیعی، یک قاشق پروتئین وی و یک قاشق غذا خوری شکر ترکیب کنید. حتما بخوانید: طرز تهیه اسموتی سان شاین چگونه چاق شویم 2- چگونه چاق شویم ؛ شیر دهها سال است که شیر به عنوان افزایش دهنده وزن و سازنده عضلات شناخته می شود. شیر دارای مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد ( البته در کنار دیگر مواد معدنی و ویتامین ها ). برای آنهایی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، شیر از بهترین منابع پروتئین است که دارای کازئین و پروتئین وی است. پژوهش ها نشان دادند خوردن شیر هنگام انجام تمرینات قدرتی منجر به رشد عضلات می شود. سعی کنید یک یا دو لیوان شیر را به صورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش استفاده کنید. افراد چاق برای کاهش وزن تنها به کم کردن غذا نیاز دارند بلکه باید کمک های روان درمانی هم دریافت کنند یعنی لاغری با روش عجیب و غریب ممکن نیست. 30 روزه با شیر لاغر شوید 3- چگونه چاق شویم ؛ برنج برنج، کربوهیدراتی با دسترسی آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان ( 165 گرم ) برنج پخته شده 190 کالری، 43 گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد. در یک وعده برنج به سادگی مقدار زیادی کالری جذب می کنید که این ویژگی منجر به خوردن غذای بیشتری می شود به خصوص افرادی که اشتهای کم دارند و یا زود سیر می شوند. از راه های ساده برای استفاده از برنج این است که ابتدای هفته مقدار زیادی از آن را برای خود آماده کنید و سپس هر زمان خواستید آن را با پروتئین و مقداری چربی بخورید. با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد. برای مثال آرسنیک باعث مسمومیت و فیتیک نیز سبب جذب زینک و آهن کم می شود. 4- چگونه چاق شویم ؛ آجیل ها و کره بادام زمینی آجیل و کره بادام زمینی از بهترین گزینه ها برای افزایش وزن هستند. تنها یک مشت کوچک بادام 7 گرم پروتئین و 18 گرم از چربی های سالم دارد. آجیل ها کالری بیشتری نسبت به حجم خود دارند یعنی دو مشت در روز به همراه وعده های اصلی یا میان وعده ها، صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند. کره بادام زمینی را نیز به عنوان میان وعده در برنامه غذایی قرار دهید. حواستان باشد انواع 100 درصد طبیعی را انتخاب کنید که قند و روغن اضافه شده نداشته باشند. حتما بخوانید: 5 راه برای افزایش وزن سالم چگونه چاق شویم 5- چگونه چاق شویم ؛ گوشت قرمز گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند. برای مثال، استیک دارای 3 گرم لوسین در 170 گرم است. لوسین آمینو اسید، کلید مورد نیاز بدن برای تحریک سنتز پروتئین و اضافه کردن بافت عضلانی جدید است. گوشت های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل های عضله سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برش های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشت های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن کمک می کند. حتما بخوانید: با خواص انواع گوشت از زبان دکتر کرمانی آشنا شوید 6- چگونه چاق شویم ؛ سیب زمینی و نشاسته سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا می برد. گلیکوژن برای بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها منبع انرژی غالب است. بسیاری از این منابع کربوهیدرات، مقدار زیادی از مواد مغذی و فیبر بدن را تامین می کند. سعی کنید از این منابع سالم برای دریافت کربوهیدرات نشاسته ای برنامه غذایی تان انتخاب کنید: کوینو بلغور جو دو سر ذرت گندم سیاه سیب زمینی سیب زمینی شیرین کدو حلوایی لوبیاها و حبوبات حتما بخوانید: رژیم سیب زمینی 7- چگونه چاق شویم ؛ مکمل های پروتئین برای ورزشکاران و بدنسازانی که می خواهند وزن اضافه کنند دریافت مکمل های پروتئین از راهکارهای معمول است. مکمل های پروتئین وی، برای افزایش وزن مناسب است به خصوص زمانی که با ورزش های قدرتی ترکیب می شوند. بعضی مردم فکر می کنند پروتئین وی ناسالم یا غیر طبیعی است اما این باور غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست می آید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است. وقتی تمرین می کنید به این نوع مکمل ها بیشتر نیاز دارید چون مصرف پروتئین مانند گوشت و دیگر محصولات حیوانی افزایش می یابد. پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری است تا بتواند رشد عضلانی را تحریک کند. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد. 8- چگونه چاق شویم ؛ میوه های خشک میوه های خشک از میان وعده های پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریز مغذی بدن را تامین می کنند. انواع مختلفی از میوه های خشک را استفاده می کنید. میوه های خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیم های لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینه های بسیار خوب برای رژیم های افزایش وزن تبدیل کرده است. بسیاری از مردم فکر می کنند میوه ها وقتی خشک می شوند مواد مغذی خود را از دست می دهند اما چنین چیزی نیست و هنوز پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی خود را دارند. سعی کنید مقدای از میوه های خشک را با منبعی از پروتئین مانند قطعات گوشت یا مکمل پروتئین وی ترکیب کنید. همچنین میوه های خشک با آجیل ها و ماست ترکیب خوبی هستند. در نتیجه غذایی که می خورید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است. حتما بخوانید: میوه های خشکی که حاوی پروتئین هستند 9- چگونه چاق شویم ؛ نان سبوس دار نان های سبوس دار از کربوهیدرات های خوب برای افزایش وزن هستند. با ترکیب نان و منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر، وعده های ساده و پرکالری درست کنید. هنگام خرید نان حتما از انواع سبوس دار و پخته شده با آرد کامل تهیه کنید. 10- چگونه چاق شویم ؛ غلات کامل غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است. هنگام خرید غلات کامل گزینه های زیر را در اولویت قرار دهید: بلغور جو دو سر گرانولا سبوس مطمئن شوید محصولی که خریداری می کنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند. حتما بخوانید: غلات کامل و مزایای آن برای بدن چگونه چاق شویم؟ 11- چگونه چاق شویم ؛ شکلات تلخ شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دیگر به بدن می رساند. بسیاری از مردم توصیه می کنند شکلات تلخی بگیرید که کاکائوی آن حداقل 70 درصد باشد. شکلات تلخ مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد. هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد و دارای درشت مغذی ها و ترکیبات افزایش دهنده سلامت بدن از جمله فیبر، منیزیم و آنتی اکسیدان است. 12- چگونه چاق شویم ؛ پنیر پنیر، قرن ها به عنوان غذای اصلی مردم استفاده می شد و همانند شکلات تلخ سرشار از کالری و چربی است. اگر به مقدار زیاد مصرف شود منبع خوبی از پروتئین است. از آنجا که پنیر فوق العاده خوشمزه است از آن در بسیاری از غذاها استفاده می شود و به سادگی صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می کند. 13- چگونه چاق شویم ؛ ماست پر چرب ماست پرچرب نیز از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است. این غذا دارای مواد مغذی فوق العاده و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید. از جمله: میوه و ماست: یک دوم فنجان ماست را با میوه های تازه یا خشک شده ترکیب کنید. همچنین از آجیل ها، دانه ها، عسل، گرانولا یا قطعات نارگیل نیز استفاده کنید. اسموتی: ماست از بهترین مواردی است که می توانید با هر نوع اسموتی ترکیب کنید تا مقدار پروتئینش را افزایش دهید و حالت خامه ای و ضخامت اسموتی را بالا ببرید. 14- چگونه چاق شویم ؛ چربی ها و روغن های سالم چربی ها و روغن های سالم از پرکالری ترین غذاهای روی زمین هستند. افزودن یک قاشق غذا خوری روغن به سس، سالاد و یا در طول پخت و پز خیلی سریع 135 کالری به آنها اضافه می کند. روغن های سالم شامل روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن آوکادو و روغن نارگیل می شود. حتما بخوانید: هرآنچه که باید در مورد روغن های نباتی جامد و مایع بدانیم چگونه چاق شویم؟ سخن پایانی برای افزایش وزن مناسب باید بیشتر از نیاز بدن کالری دریافت کنید. بلند کردن وزنه نیز بسیار مهم است چون کمک می کند کالری اضافی به جای چربی تبدیل به عضله شود. غذاهای ارائه شده در این مقاله را به برنامه غذایی تان اضافه کنید و مواردی را انتخاب نمایید که از آنها لذت می برید. شما از کی شروع می کنید؟ نظرتان چیست؟

// | مجله سلامتی دکتر کرمانی

چگونه چاق شویم؟

    مجموعه: رژیم درمانی   



چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم

چگونه چاق شویم؟قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.


مراحل افزایش وزن و چاق شدن:

چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :

۱) میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید. چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هر روز می خورید یادداشت کرده و انرژی آن را محاسبه کنید. این کار را می توانید با استفاده از  هرم غذایی   انجام دهید. این مرحله بسیار اهمیت دارد، پس با دقت این عمل را انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید.

۲) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛ بدین ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید. مثلاً اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید، انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید. بخاطر داشته باشید باید " زیاد " بخورید  تا وزنتان" زیاد " شود.

۳)بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن  و چاق شدن است.ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

۴)آخر هفته خودتان را وزن کنید. می بینید که پس از یک هفته وزنتان بیشتر شده است. انتظار نداشته باشید یک باره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید. افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است و بیشتر از این نشان دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست. پس افزایش ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته کافی است، اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخرماه ۵/۲ تا ۴ کیلو می شود.

۵) نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.


* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن چگونه چاق شویم

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید. سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است! حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد، برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است. پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند. در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید، ۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.


تغذیه و تناسب اندام

    سس کچاپ، باربیکیو یا سس تند؟
    اين بار ‌لاغر‌ها بخوانند
    بهترین زمان خوردن عصرانه
    تله های چاقی را بشناسید
    حذف پنیرازسفره صبحانه عاقلانه نیست
    خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب

 

بهترین مکمل های افزایش وزن ، چاقی , بهترین مکمل های افزایش وزن ، چاقی 2020 , افزایش وزن , چاقی , بهترین مکمل های افزایش وزن , چاق شدن در زمان کم با مکمل های گیاهی , چگونه چاق شویم؟ , معرفی مکمل های اصل افزایش وزن و چاقی 2020 , مکمل چاقی ، قرص چاقی ,قرص چاق کننده گیاهی Brewers Yeast اصل مخمر ابجو , جی فست اکستریم اصلی ,  قرص مگارنج مناسب برای افزایش وزن و پر شدن صورت ,قرص افزایش جینسینگ ,  پودر افزایش وزن جینسینگ , قرص Gain up کل بدن و صورت 60 عددی , پودر Gain up کل بدن 300 گرمی , پودر KING FAT کل بدن و صورت 600 گرمی , افزایش وزن و افزایش حجم بدن 600 گرمی , چگونه چاق شویم؟ 2020 , روش های افزایش وزن با داروهای گیاهی ,مجله سلامتی دکتر کرمانی ,مراحل افزایش وزن و چاق شدن , روش مصرف مکمل های چاقی , روش مصرف مکمل و قرص های افزایش وزن و چاقی , روش تهیه  معجون برای چاق شدن ,  تغذیه و تناسب اندام , 

حراج ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz

فروش ویژه ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz

ست هودی زنانه و مردانه مدل تایماز Taymaz 2020

http://sabzgoostar.sabzgostar.net/product/pid/3403

 

ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz 2019

 

سایز بنـدی:فـــری سایز
هودی مردانه
قد آستین : 65 سانتی متر
قد هودی : 75 سانتی متر
هودی زنانه
قد آستین : 58سانتی متر
قد هودی: 78 سانتی متر
جنس:پشت ترویرا
رنگ هودی :سبز
رنگ خز: سفید
تن خور بسیار عالی
فقط 165 تومان

 

خرید پیامکی : ارسال کد 2973403 به شماره ی 1000100073

 

خرید پیامکی ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz

 

 

 

• ضمانت 10 روزه تعویض سفارشات

• مطابقت کامل با محصولات

• تحویل و پرداخت درب منزل در سراسر کشور

• پشتیبانی قبل و بعد از ارسال سفارشات

 

 

ست سویشرت وشلوار مردانه Nike مدل Veria(سبز)

98,000 تومان

شلوار مردانه مدل Alina

89,000 تومان

شلوار اسلش لی مدل Sali

89,000 تومان

هودی خزدار مردانه مدل Mpera(تمام خز)

88,000 تومان

ست بلوز و شلوار مردانه NIKE مدل Aynar

98,000 تومان

ست بافت زنانه و مردانه مدل Marko

105,000 تومان

سویشرت مردانه مدل Hobs(سبز)

98,000 تومان

سویشرت مردانه مدل louis vuitton

98,000 تومان

ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz

خرید پیامکی : ارسال کد 2973403 به شماره ی 1000100073
 

سایز بنـدی:فـــری سایز
هودی مردانه
قد آستین : 65 سانتی متر
قد هودی : 75 سانتی متر
هودی زنانه
قد آستین : 58سانتی متر
قد هودی: 78 سانتی متر
جنس:پشت ترویرا
رنگ هودی :سبز
رنگ خز: سفید
تن خور بسیار عالی
فقط 16000 تومان

خرید پیامکی : ارسال کد 2973403 به شماره ی 1000100073

.
Tel : ShopSo
Instagram : @zmliv98
.

#ست_هودی_زنانه_و_مردانه_مدل_Taymaz #Taymaz #حراج #خرید_پیامکی #هودی #ست_هودی
#هودی_سبزگستر #نیوشا_جهانپور #هدیه #کادو #ست_خوشگل #سویشرت #ست #ولنتاین
.
------

ست هودی زنانه و مردانه مدل تایماز Taymaz 2020 , هودی , هودی مردانه , هودی زنانه , ست هودی مردانه و زنانه , هودی Taymaz 2020 , حراج ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , فروش ویژه ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , ست هودی زنانه و مردانه مدل تایماز Taymaz 2020 , ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz 2020 , ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz 2019 , ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz 1398 , ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz 2019 , خرید پیامکی ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , ویژگی های ست هودی زنانه و مردانه مدل تایماز Taymaz  ,توضیحات ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz ,   هودی زتاته و مردانه Taymaz , مشخصات ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , خرید تخفیف ارزان ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz , ,ست هودی زنانه و مردانه مدل Taymaz ,Taymaz ,حراج ,خرید پیامکی ,هودی ,ست هودی ,هودی سبزگستر ,نیوشا جهانپور ,هدیه ,کادو ,ست خوشگل ,سویشرت ,ست ,ولنتاین

حراج کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی)

فروش ویژه کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی)

کفش مردانه ساق دار اکو ecco مدل هورس Horse (آبی) 2020

ecco Horse Shoes 2020

http://sabzgoostar.sabzgostar.net/product/pid/3437

 

کفش ساق دار ecco horse 2020

 

سایزبندی:سایز 41 تا 44
جنس رویه : طرح لی
جنس زیره :pu
مناسب پیاده روی و ورزش
سبک ومتفاوت
مناسب همه سنین
پرداخت در محل
قیمت 99 تومان

 

 

خرید پیامکی کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی)

 

 

خرید پیامکی : ارسال کد 2973437 به شماره ی 1000100073

 

• ضمانت 10 روزه تعویض سفارشات

• مطابقت کامل با محصولات

• تحویل و پرداخت درب منزل در سراسر کشور

• پشتیبانی قبل و بعد از ارسال سفارشات

 

 

کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی)

99,000 تومان

کفش مردانه PUMA مدل Harizon

89,000 تومان

کفش مردانه Puma مدل Nilan(زرد)

109,000 تومان

کفش مردانه Puma مدل Nilan(مشکی)

109,000 تومان

کفش مردانه Puma مدل Nilan(قرمز)

109,000 تومان

کفش مردانه adidas مدل Lincoln ( طوسی )

119,000 تومان

کفش مردانه مدل Off white (مشکی)

115,000 تومان

کفش مردانه Reebok مدل Damon (سفید)

109,000 تومان

کفش اکو , کفش  , کفش اکو هورس  , کفش اسپرت , کفش مردانه , کفش اسپرت ساقدار اکو , کفش اکو اصل , فروشگاه کفش اکو 2020 , حراج کفش اکو هورس 2019  , حراج کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) , فروش ویژه کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) ,کفش مردانه ساق دار اکو ecco مدل هورس Horse (آبی) 2020 ,  ecco Horse Shoes 2020 , کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) , کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) 2019 , کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) 20250 , کفش ساق دار ecco horse 2020 , خرید پیامکی کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) ,کفش مردانه ساق دار اکو ecco مدل هورس Horse ,توضیحات کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) ,توضیحات کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) , کفش مردانه اکو  ecco اصل , ویژگی های کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) , کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse رنگ آبی 2019 ,خرید تخفیف ارزان کفش مردانه ساق دار ecco مدل Horse (آبی) , کفش مردانه ساق دار اکو ecco مدل هورس Horse , کفش مردانه ساق دار اکو ecco , هورس Horse ,